jak obliczyć

[...] jest niezwykle żmudny i trudny. Każdy by chciał żeby przybierane kilogramy stanowiły suchą masę mięśniową bez grama tkanki tłuszczowej. Co zrobić żeby podczas masy zbudować jak najwięcej mięśni z jak najmniejszym przyrostem tkanki tłuszczowej? /SFD/2016/11/22/02eade52b50a43c397d5fa0b69a2c05f.jpg Po pierwsze: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne! [...]

Zdecydowanie jak na tę chwilę jedynym sensownym celem będzie redukcja tkanki tłuszczowej. Warto zejść z nią nisko po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Niestety z zbyt wysoki jej poziom mocno to utrudni, a wręcz można wpaść w błędne koło. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]

no wlasnie juz ukladam ten drugi plan tak zeby miec dwa a nawet trzy plany i sobie je zmieniac. Jescze mam takie pytanie jak dlugo mam byc na diecie 2500 kcal ? czyli po prostu jak teraz ważę te 97 kg to napewno schudne na tej diecie duzo ale wkoncu ta waga stanie np na 88 kg. Nie chce brac sie za zadne spalacze bo tak jak napisales najpeirw [...]

powiedzcie mi ludzie jak moge obliczyć zapotrzebowanie na białka, węgle i jak to wszystko ogarnąć do kupy ? chce stworzyć wszystko dokladnie żeby te 1500 kcal miało sens, i żebym nie chodziła głodna..

jak to obliczyłeś? "Jednak z kondycją tak 70%" Też chce sobie tak obliczyć :p tak na poważnie to kondycja zależy od wielu czynników jak pogoda,temperatura,sen itp. itd.

[...] pokombinować z liczeniem, rozłozyć na 7 dni B i T, obliczyć sumę węgli i porozkładać w DT i DNT w taki sposób, by ogólna kaloryczność i ilość poszczególnych makro była taka, jak w założeniu. Staraj się jeść raczej zbilansowane posiłki, tzn. BT i W w każdym. Możesz przykładowo podzielić dzienną pulę kalorii, B,T,W na planowaną ilość posiłków i [...]

a jak to obliczyc?

A jak mam obliczyć ta moja wyjsciowa kaloryczność bo tego jestem ciekawa i odejmowac z niej po 150 kalori i 2 tygodnie obserwowac jesli sa rezultaty zadowalajace trzymac jesli nie obciac kolejne 150

No i oto się rozchodzi ;) zostawię te jednostki na redu i połącze w kombinacje gh tren t3 winko... pozostaje mi podziękować za propozycję i wybrać się na zakupy teraz muszę to obliczyć na spokojnie na opakowania, i jak dziecko w dzień dziecka iść zrobić sobie prezent:D Jestem ciekawy efektu takiego "małego cyklu

Zdecydowanie jak na tę chwilę jedynym sensownym celem będzie redukcja tkanki tłuszczowej. Warto zejść z nią nisko po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Niestety z zbyt wysoki jej poziom mocno to utrudni, a wręcz można wpaść w błędne koło. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]

[...] Niestety nikt nie będzie w stanie stwierdzić, czy wynik który Tobie, czy nam wyjdzie w obliczeniach będzie rzeczywiście zapotrzebowaniem na energię. Jest to tylko wynik, który teoretycznie będzie przybliżony. Dopiero w praktyce, w ramach obserwacji organizmu wyjdzie jak jest w rzeczywistości.

[...] będzie rzeczywiście zapotrzebowaniem na energię. Jest to tylko wynik, który teoretycznie będzie przybliżony. Dopiero w praktyce, w ramach obserwacji organizmu wyjdzie jak jest w rzeczywistości. Skorzystałem z wzoru który podałeś i wyszło to następująco : Rozumiem, że TDEE to moje zero kaloryczne i na taki poziom kalorii miałabym przejść na [...]

[...] wyskoki ze sztangą, push press, wiosło, zarzut rwanie itp piatek Bill star 5x5 czwartek sprinty + basen moze sobota Wolne Niedziela Plyo zakończone sprintami , Zda egzamin ? jak to jest z Progresem cięzaru - zaczynać 60% i co 10 dokładać w seriach? a Co tydzień dodawać okolo 2,5kg do ostatniej?czy do każdej serii? Obliczyć mój maks w 5 repsach i [...]

No i oto się rozchodzi ;) zostawię te jednostki na redu i połącze w kombinacje gh tren t3 winko... pozostaje mi podziękować za propozycję i wybrać się na zakupy teraz muszę to obliczyć na spokojnie na opakowania, i jak dziecko w dzień dziecka iść zrobić sobie prezent:D Jestem ciekawy efektu takiego "małego cyklu Test tez dasz na redu?

Hej. Tu znowu ja. Wstawiam wymiary i pragnę się pochwalić, że moja obecna waga na czczo wynosi 96,9 kg ;) Jak na kogoś kto zaczynał od 102 to spora różnica i chyba przestaję się obawiać, że po prostu mam wagę zepsutą ^^. Co dalej robić? Nie chce stracić tygodnia, żeby dowiedzieć się, że waga nie będzie spadać bo jem za dużo. Obliczyć na nowo TDEE [...]

Gdy ktokolwiek zapyta o aeroby - czym są i jak je wykonywać - od razu jak królik z kapelusza pojawia się odpowiedź "220 - wiek" Proponuję przyjrzeć sie bliżej tej formule oraz zapoznać się z innymi możliwymi odpowiedziami na tak pozornie proste pytanie - z jaką intensywnością wykonywać aeroby 1. Nasze "nieśmiertelne" 220 - wiek - formuła ta ma [...]

Witam. Mam pytania 1: jeśli pracuje fizycznie dokładniej na produkcji elementów meblowych :) mój dzień wygląda następującą zaczynam pracę o 6 kończę o 14 trening o 18 jak to teraz obliczyć gdyż będę chciał robić masę "czystą" dodać do zapotrzebowania 300kcal czy więcej ? Dodam że pracuje na dwie zmiany druga zmiana od 14 do 22. Moje treningi będę [...]

[...] i wzroście 2.500 kcal to będzie za mało, jeżeli chcesz bilans zerowy. Oblicz kcal jeszcze raz ( polecam wzór TDEE = BMR + EAT + TEF + NEAT , wpisz frazę w google i wyskoczy jak obliczyć ) . Jak ci wyjdzie np. 2800kcal na zerowy bilans to zważ się dnia od kiedy zaczynasz diete i sprawdzaj np. raz na tydzień czy waga stoi jeśli tak to wszystko [...]

rozumiem. zatem idąc dalej tym tropem chciałbym się dowiedzieć jak obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie z uwzględnieniem treningu siłowego, treningu cardio oraz pracy zawodowej tj. monter rusztowań ? Zmieniony przez - mnichu109 w dniu 2016-01-04 13:37:08

Hohoo Słaby czyli ja nie wiem czy każdy będzie umiał tu trafić, może w części I daj linka do części II? No to do rzeczy Może to mało ważne ale nawet ciekawe czy ktoś wie jak na przykład należy rozwiązać to zadanie matematyczne na multi: ZADANIE Z TRAWNIKIEM - był prostokąt z 2 pasami zieleni a w środku ulica. Boki prostokąta 12 i 8 i trzeba [...]